જો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ લેવાનું નક્કી કરો છો, તો પછી સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુથી પ્રારંભ કરો - યોગ્ય પોષણ અને નાસ્તો એ કોઈપણ આરોગ્યપ્રદ આહારનો આધાર છે.
સવારનો નાસ્તો એ તંદુરસ્ત મેનૂનો આધાર છે તે હકીકત, પોષણવિજ્istsાનીઓ અપવાદ વિના કહે છે. સવારના નાસ્તામાં કેલરી સામગ્રી તમારા વ્યક્તિગત ડેટા પર આધારિત છે, તેથી તમારે આ મહત્વપૂર્ણ ભોજન માટે કેલરીની આશરે સંખ્યાની ગણતરી કરવાની જરૂર છે, અને ગણતરી અનુસાર, ઘટકોની સંખ્યા પસંદ કરો. કદાચ, પોર્રીજના સામાન્ય ભાગ ઉપરાંત, શું તમે કેટલાક વધુ ફળ, બદામ અને એક કપ કોકો માંગો છો? ઓટમીલ, મગફળી, સફરજન અને કોકો સાથે સ્મૂધ બનાવો અને તમને એક કપમાં બધી ચીજો મળી જશે. તમે સ્વાદો સાથે પ્રયોગ કરી શકો છો અને સફરજનને બદલે કેળા ઉમેરી શકો છો, અને કાજુ અથવા અન્ય બદામ સાથે મગફળી બદલી શકો છો. વિદેશી ઓરિએન્ટલ સ્વાદ ઉમેરવા માટે તમે સહેલાઇથી થોડુંક બીટરસ્વીટ ચોકલેટ અને તજ ઉમેરી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સોડામાં યોગ્ય અને પોષક ખોરાક રાંધવાની એક સરળ રીત છે, અને સૌથી આળસુ પણ તે પરવડી શકે છે.
એપલ અને હર્ક્યુલસ સુંવાળુંઆધુનિક તકનીકી દરેક ઘરમાં ઘૂસી ગઈ છે, અને મને લાગે છે કે કોઈપણ રસોડામાં બ્લેન્ડર, મિક્સર અથવા ફૂડ પ્રોસેસર છે. આ ઉપયોગી વસ્તુઓની મદદથી, અમે ઝડપી, આરોગ્યપ્રદ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો તૈયાર કરીએ છીએ - સફરજન અને ઓટ્સ સાથે સોડામાં.
- રસોઈનો સમય: 20 મિનિટ
- પિરસવાનું: 1
સફરજન અને હર્ક્યુલસથી સુંવાળી બનાવવાની સામગ્રી:
- હર્ક્યુલસના 35 ગ્રામ;
- દૂધ 1.5 મિલી 1.5%;
- કોકો પાવડર મીઠાઈ ચમચી;
- એક મીઠી સફરજન;
- મગફળીનો ચમચી;
- 15 ગ્રામ મધમાખી મધ;
- સુશોભન માટે તાજી ટંકશાળ.
સફરજન અને હર્ક્યુલસ સાથે સુંવાળી બનાવવાની સામગ્રીસફરજન અને હર્ક્યુલસ સાથે સુંવાળી બનાવવાની એક પદ્ધતિ.
દૂધમાં ઝડપી રસોઈ ઓટમીલના ઓટ ફ્લેક્સના બે ચમચી ઉમેરો, મીઠુંનો એક નાનો ચટકો મૂકો, મધ્યમ તાપ પર પણ મૂકો, ઉકાળો, એક બોઇલ લાવો.
દૂધમાં ઓટમીલ ઉકાળોપછી અમે દૂધ અને હર્ક્યુલસમાં કોકો પાવડર ઉમેરીએ છીએ, સારી રીતે ભળી દો અને ફરીથી ઉકાળો, કારણ કે કોકોની સુગંધ અને ઉપયોગી ગુણધર્મો temperatureંચા તાપમાને પ્રગટ થાય છે. તમે દૂધ, કોકો, ઓટમીલ ભેળવી શકો છો અને મગને માઇક્રોવેવ પર મોકલી શકો છો, તે તે જ કાર્ય કરશે.
કોકો પાવડર ઉમેરોઓરડાના તાપમાને ચોકલેટ ઓટમીલને ઠંડુ કરો, અદલાબદલી, ઉડી મીઠી સફરજન ઉમેરો. સફરજન છાલ કરવા માટે વધુ સારું છે, કારણ કે તે મુશ્કેલ થઈ શકે છે.
સફરજન ઉમેરોઘટકોમાં બ્લેન્ચેડ મગફળીનો ચમચી ઉમેરો.
બ્લેન્શેડ મગફળીનો ઉમેરોનાસ્તાને સુપર સ્વસ્થ બનાવવા માટે, મધમાખી મધ ઉમેરો, પરંતુ જો ત્યાં મધ નથી, તો તમે 1-2 ચમચી દંડ ખાંડ ઉમેરી શકો છો.
મધ ઉમેરોઅમે બધા ઘટકોને મિક્સરમાં એકત્રિત કરીએ છીએ અને 1-2 મિનિટની અંદર ક્રીમ જેવી સ્થિતિમાં ગ્રાઇન્ડ કરીશું. અમે ફિનિશ્ડ સ્મૂદી એક સુંદર કપમાં મૂકી.
બ્લેન્ડરમાં ઘટકોને ગ્રાઇન્ડ કરોતાજી ટંકશાળના પાનથી સુંવાળી સજાવટ કરો અને સર્વ કરો. બોન ભૂખ!
તમે આ સ્મૂદીને હર્મેટિકલી સીલ કરેલા જારમાં મૂકી શકો છો અને ઝડપી નાસ્તા માટે કામ કરી શકો છો, પરંતુ રેફ્રિજરેટરની બહાર એક કલાકથી વધુ માટે સફરજન સાથે સ્મૂદી સ્ટોર કરશો નહીં.
એપલ અને હર્ક્યુલસ સુંવાળુંતાજી અને તંદુરસ્ત ઉત્પાદનોમાંથી તંદુરસ્ત ખોરાક તૈયાર કરો, વધુ ખસેડો, તાજી હવામાં લાંબી ચાલો અથવા રમતોમાં ભાગ લેશો - ખૂબ જલ્દીથી તમે તમારા સુખાકારીમાં સારા ફેરફારો માટે નોંધપાત્ર ફેરફારો જોશો.
